四十二太极拳分解教学
四十二式太极拳吸收了陈、杨、吴、孙式太极拳动作,以杨式太极拳为主,动作外形严格规范,气势舒展大方,劲力刚柔相济,速度匀速有变,形成了综合性的特点。下面小编整理了四十二太极拳分解教学,供大家参考!
一、起势
1.并脚站立:身体保持自然直立,两脚并拢;两手轻贴大腿侧,头颈端正,胸腹舒松,精神集中,呼吸自然,眼视前方.
2.左脚开立:左脚向左轻轻开步,与肩同宽,脚尖朝前;两手慢慢向前平举,与肩同高,与肩同宽,手心向下.
3.屈膝按掌:上体正直,两腿缓缓屈膝半蹲;两掌下按,落于腹前,掌膝相对。
4.学练要点:重心放在腿之间。两臂下按和身体下蹲的动作要协调一致。屈膝要松腰、松跨,臀部不可凸出,两臂要沉肩垂肘,手指自然微屈。
二、右揽雀尾
1.丁步抱球:重心左移,身体右转,右脚外撇;右臂屈抬,手心向下,左手翻转向右划弧至右腹前,手心向上,两手相对如抱球状;重心右移,左脚收回右脚内侧;眼视右手
2.弓步棚臂:上体左转,左脚上步,重心前移成左弓步;左手前棚,与肩同高,手心向内,右手下按,落于胯旁,手心向下,两臂微屈;眼视左臂。
3.丁步抱球:上体微左转,右脚收至左脚内侧;左手翻下右手翻上,两手成抱球;眼视左掌。
4.弓步搠臂:上体右转,右脚向右迈出一步,脚跟着地,重心前移成右弓步;右臂前搠与肩同高,左臂下按,落于左胯旁;眼视右臂。
5.两掌前伸:右掌前伸,掌心向下,左掌同时翻转前送。
6.后坐下捋:重心后移;两掌向下后捋至腹前
7.转体搭手:右臂屈肘横于胸前,掌心向内,左臂搭于右腕内侧,掌心向外
8.弓步前挤:重心前移成右弓步;两手同时向前挤出,两臂撑圆;眼视前方。
9.扣脚旋掌:重心左移,上体右转,右脚上翘;右臂屈肘平划弧至右肩前,左手随右腕划弧。
10.丁步按掌:右脚内扣落地,上体微右转,重心右移,左脚收回,脚尖着地成丁步;右掌向右立掌按出,掌心向外,左掌附于右腕内侧;眼视右掌
11.学练要点:棚、捋、挤式要做出杨式的特点,舒展大方;云手要做出吴式的特点,圆活细腻;下按中的跟步要表现出孙式的轻灵。棚出时,两臂前后均保持弧形,搠出、松腰、弓腿三者必须协调一致。下捋时,上体不可前倾,臀部不要凸出,两臂下捋须随腰旋转,仍走弧线,左脚全脚掌着地。向前挤时,上体要正直,挤的动作要与弓腿相一致。
三、左单鞭
上体左转,左脚向左迈一步,脚跟着地,重心前移成左弓步;右掌变勾,左掌经面前翻转向前推出,掌心向前;眼视左掌
学练要点:左手向外翻掌前推时,要随转体,边翻边推出,上下肢动作要协调一致。单鞭时,上体保持正直,松腰,两肩下沉,左肘与左膝上下相对。
四、提手
1.扣脚摆掌:重心右移,上体右转,左脚内扣;左掌向右平摆划弧(图7-3-15)。
2.虚步合提:重心左移;右勾变掌,两手微提,上体右转,右脚提转,脚跟着地,脚尖上翘,成右虚步;两手相合,左掌合于右肘内侧;眼视右掌
3.学练要点:收右脚与上肢合抱要协调一致。虚步时,右脚跟着地,两臂微屈,沉肩垂肘,身体保持正直,要缩胯收臀,用腰带动来回摆掌。
五、白鹤亮翅
1.转身抱球:上体左转,右脚稍后撤,脚尖内扣;两手向左下方划弧,同时插抱,左上右下
2.转腰带掌:重心后移,上体右转;两手合转
3.虚步分掌:上体左转,左脚稍内收,脚尖点地成左虚步;右掌上提,左掌下按,两臂成弧形;眼视前方
4.学练要点:虚步时,上体保持正直,缩胯收臀。身体重心后移和右手上提,左手下按要协调一致。右手至于右额前,掌心向内,左掌按于左胯旁,掌心向下。
六、搂膝拗步
1.转体划弧:上体左转;右手随之向左向下划弧至头前下落。
2.收脚托掌:上体右转,右手向后划弧至右前方,左手向右划弧至右肋旁;左脚收回。
3.弓步搂推:上体左转,左脚上步,脚跟着地,重心前移,成左弓步;左手搂膝,右手推出;眼视右掌
4.撇脚转体:重心右移,左脚外撇,上体左转,右手随之向左划弧,摆至左肋旁,左手向左上划弧,举至左前方
5.收脚托掌:同前收脚托掌,惟左右相反
6.弓步搂推:同前弓步搂推,惟左右相反
7.学练要点:搂膝、推手与左腿上步屈膝弓步要协调一致。弓步时,两脚横间距离约30厘米。推掌时,须沉肩垂肘、坐腕舒掌,身体不可前俯后仰,要以腰带动两臂运转。
七、撇身捶
1.转身分掌:重心后移,右脚外撇,上体右转;左手前伸,右手向后
2.收脚挂拳:左脚收回;左手握拳,落于腹前,右手向前划弧,附于左臂内侧
3.弓步撇拳:上体微左转,左脚上步,脚跟着地,重心前移,成左弓步;左拳经面前撇打,拳心斜向上,右手附于左臂内侧;眼视左拳
4.学练要点:收脚与上肢划弧要协调配合,弓腿撇拳要随腰转动,上下一致。
八、捋挤势
1.扣脚变掌:重心稍后移,左脚尖内扣,上体右转;左拳变掌,右掌向右划一平弧,收于左臂内侧
2.转体抹掌:重心前移,成左弓步;右掌平抹划弧穿出,掌心向下,左掌落于右肘内下,掌心向上
3.收脚捋掌:两掌后捋,右掌至腹前,左掌至胯旁,右脚收回
4.上步搭手:右脚向右前方上步,脚跟着地;同时两臂交叉,收于胸前,掌心相对
5.弓步前挤:重心前移,成右弓步;两臂挤出,右掌心向内,左掌贴于右腕内侧,掌心向外;眼视右掌
6.扣脚开掌:重心后移,右脚尖内扣,上体左转;右掌翻转向上,左掌划一小弧从右前臂上穿出
7.转体抹掌:同前转体抹掌,惟左右相反
8.收脚捋掌:同前收脚捋掌,惟左右相反
9.上步搭手:同前上步搭手,惟左右相反
10.弓步前挤:同前弓步前挤,惟左右相反
11.学练要点:两掌划弧要随腰转动。两臂后捋要走弧形。弓步和前挤要协调一致,两臂撑圆。弓步时上体保持正直,松腰收臀。
九、进步搬拦捶
1.后坐分掌:重心后移,左脚外撇,上体左转;左掌向下划弧,右掌前伸
2.收脚按掌:重心前移,右脚收回;右手变拳向下划弧收于腹前,拳心向下;左掌划弧收于体前,掌心向下
3.上步搬拳:右脚上步,脚跟着地,脚尖外撇;右拳经左臂内侧翻转搬出,左掌下按右胯旁
4.转身拦掌:重心前移,上体右转;左脚向前上一步,脚跟落地,右拳向右划弧收至腰间,左掌向左向前划弧至体前
5.弓步打捶:重心前移,成左弓步;右拳打出,左掌收于右臂内侧;眼视右拳
6.学练要点:右臂搬拳和左脚上步要协调配合。左臂拦时,上体保持正直。右拳向前打出时,右肩随拳略向前引,沉肩垂肘,右臂微屈。
十、如封似闭
1.穿手翻掌:左掌从右前臂下穿出,掌心向上,右拳随之变掌,掌心也转向上
2.后坐收掌:上体后坐,重心后移,左脚尖上翘;两臂后引,两掌收至腹前
3.跟步按推:重心前移,右脚上半步成右丁步,脚尖点地,两脚相距约10厘米;两手前按,与肩同宽,掌心向前;眼视两掌
4.学练要点:身体后坐时须松腰、松胯,不要后仰凸臀。两臂随身回收时,肩肘略向外松开,不要直着抽回。两手推出和上步要协调一致,上步、跟步要表现孙式的轻灵。
四十二势太极拳分解教学 第一段
01,起 势: 左脚分开,两臂前平展,屈腿向下按拳。要点:左脚开立与肩同宽,两脚平行向前,举手下蹲成马步,身体要保持中正,端正的坐在自己的腿上,两手轻轻的按在腹前。
02,右揽雀尾: 转腰抱球,提脚向前上步,弓步棚手,抱球收脚,右转身向前上步,弓步棚手,挥臂前摆,坐腿后捋,胸前搭手,弓步前挤,坐腿摆臂平云,转身丁步收脚,按拳。要点:向正前方弓步堋手,再抱手,两手抱好象抱球一样,要圆满,左手臂成弧线,抱一个比排球大的球,右转身,弓步堋手,方向正西,坐腿后捋到腹前,搭手前挤,挤,两手要堋满,力点在前臂上,向后平云,后堋转腰,单手提按,丁步按掌,前脚实,曲蹲,后脚轻轻的辅助支撑,左手轻轻的贴在右手的腕部。步形主要是弓步,随着动作的需要,后坐,重心落在后腿上,再弓到前腿,后腿自然蹬直,前腿膝盖和脚尖相对,前脚尖直向前,后脚尖斜向45度到60度,转身上步,随着蹬后腿,后脚跟向后蹬转,重心在腿之间前后移动。
03,左单鞭:勾手提脚,转身上步,弓步推拳。要点:略
04,提手:坐腿转腰摆臂,坐腿挥臂虚步,前脚跟着地脚尖翅起(合手)。要点:坐腿摆手,坐腿再微微的带回来,右前方两手相合,两臂相对,侧立掌,(合手屈臂)前手指尖与眉间同高,方向右前方30度。
05,白鹤亮翅:转腰摆手,右侧脚,坐腿转腰分手,虚步亮掌。要点:转身摆手,后脚微微的向后移动,坐腿分手,虚步亮掌,两手(臂)仍然半屈成弧,重心在后腿,前脚掌虚点地面。
06,搂膝拗步
(一):摆手转腰,挥臂交叉摆手,上步向前,弓步搂手推掌,撇脚转腰,挥臂收脚,上步屈臂,弓步搂手推掌。要点:摆动两手,腰向右转,提脚上步搂推手;撇脚转腰,上步搂手推掌。弓步时,为了保持稳定,注意两脚保持一定的宽度,以利于松腰松跨,重心稳定,不要踩在一条线上,上步时骑在中轴线上。
07,撇身捶:转腰撇脚,收脚,摆臂握拳,斜前方上步,弓步撇拳,方向左前方45度左右。要点:撇脚转腰分手,收脚握拳,举拳上步,弓步劈打,目标是对方的头,力点在拳面,方向是左前方,正东偏北45度。
08,捋挤势
(二):扣脚、穿掌、弓步、磨掌、收脚后捋,搭手出脚上步,弓步前挤。第二个捋挤势,扣脚摆手穿磨掌弓腿,捋手收脚,上步搭手,弓步前挤。两个弓步前挤的方向都是斜前方45度左右。要点:扣脚穿掌,抹掌过渡,捋回来,收脚向前上步,第二也是扣、穿、抹,捋手,收脚,上步搭手,弓步前挤。捋时两斜相对,搭手在胸前,挤时有个由曲到伸的伸满过程,腰腿臂三者的力量合在一处,动作平稳,均云,柔和,连贯。
09,进步搬拦捶:撇脚转腰分手,收脚握拳,摆脚搬拳,转腰挥臂,上步拦掌,弓步打拳正前方。要点:撇脚转腰分手,收脚握拳,搬拳(搬而后压)撇脚,摆手收拳,上步拦掌,弓步打拳,弓步也要有一定的宽度。
10,如封似闭:插手翻掌,坐脚引手到胸前,弓步向前推按,后脚跟步成丁步。要点:插手旋臂曲收,翻转到胸前,弓步双手前按,步伐用了孙式的收脚跟步的步伐,上体保持正直,曲腿落胯。
总之:第一段在步形中起脚要轻,重心要稳,落脚时要点起点落,身形身法保持中正安舒,支撑腿要曲坐,叫曲腿落胯,上身端正的坐在腿上,一般来说,重心虚实分明。必免猛起重落。前俯后仰,左歪右斜。
第二段
第二段的动作内格主要体现了陈式太极拳和孙式太极拳的风格。
11,开合手:转身开手,提脚合手。要点:转身开合手,一,后脚跟内转,上体转90度,同时,左脚尖内扣,(分别以一个脚的脚跟为轴,一个以脚前掌为轴),同时两手打开,成两脚平行的并步,二,合手,与头同宽,把右脚提起。在做开合手时腕部不要松软,保持手心相对,好象球涨把手撑开,球软两手随之内合。
12,右单鞭:开脚侧弓步分手。要点:一,右脚撤开稍偏后,两手翻转向前,二,两手左右分开,侧弓步,(两脚平行,略显八字),两掌与肩同高,手心转向外,方向与中线略成30度的斜角。
13,肘底捶:坐腿摆掌,提脚抱手,上步调掌,跟步摞手,虚步劈掌。要点:坐腿扣脚,摆手,再坐回来抱手收脚,调掌,摆脚上步,跟步叠手,擒拿握拳,虚步劈掌,步形和提手的动作一样,前脚跟着地,右拳放在左肘侧下方,拳眼向上,左手(臂)半曲成弧,侧立掌,重心转移体现了杨势太极拳的风格。
14,转身推掌:退步转身,上步屈臂,跟步推掌。第二个转身推掌。要点:前脚撤回,前掌点地,一脚蹬,一脚掌为轴,身体左后转,搂推收脚跟步;第二个转身推掌,同样是后脚跟着地前脚扣脚尖,身体向右后转,上步跟步,推掌的方向是正南正北,叫做斜进正打,这个动作非常清楚的显现了孙式拳的内格,转身简捷,步伐灵活,进、跟、退、撤,走之字形,是孙式倒卷肱的动作。
15,玉女穿梭:转身退步挥掌,撤步捋手,上步平云手,弓步架推掌,方向斜前方。第二个玉女穿梭,扣脚穿磨,捋手收脚,跟步平云,坐腿平云,弓步架推掌,方向是左斜前方。两个左右穿梭都是斜前方。要点:转身退步探掌,撤步后捋,从步伐上讲,还是退收的过程,上步侧搭手,上步是右斜前方,平云手跟步,坐腿继续向后平云,然后上步架推掌,方向45度左右右前方;第二个,扣脚穿抹,捋回来,侧搭手上步,左前方,平云跟步,坐腿平云,左前方的架推掌,拗弓步定势,右手左脚在前,弓步要宽一点,重心稳定一点,不要两脚交叉上斜。手法中平云动作的转换是吴势太极拳的风格,定势要舒展,以杨势的大架为主。步伐是退、撤、进、跟。
16,左右蹬脚:穿手、分手、抱手右蹬脚,屈身下落,穿手、分手,抱手提脚,右蹬脚,方向是斜前方。要点:继续扣脚,穿掌,立圆分开,不要平抹,收脚合抱,蹬脚,向右前方,再落脚,(斜前方落),穿、分、抱,左前方蹬脚。蹬脚的力点在脚跟,脚尖上勾。
17,掩手肱捶:并手落脚,擦步按掌,弓步分手,合掩弓步冲拳,弓步方向是左斜前方,冲拳方向是右斜前方。要点:一,收脚下落而不点地,两手合在头前,二,翻掌下按,擦脚上步,两手交叉在腹前,三,马步两个手,从两侧摆起来,然后再缩腰收腹收跨含胸掩手,重心略偏于右腿,裆要圆,右拳停在左肘的内侧,两拳心向上,腰微微向右转,四,转腰蹬腿,以力冲拳,弓步的方向与左蹬脚一致,冲拳的方向与右蹬脚一致,后手扣在腹部的左侧。发力是陈势一大特点,有钢有柔,有快有慢,冲拳快速有力,放松抖掸,身体和拳形成一个整体。
18,野马分鬃
(三):带手缠绕,马步列掌,折叠,左摆掌,收脚上步,穿靠撇脚,撤身上步,穿靠。要点:一,旋臂转腰缠绕,向右缠绕,两掌由右向左折叠,突然停此,抻(CHEN)。这是有明显的陈势太极拳的技术特点,腰超前拧着手,…….五,掠手,提脚,六,弓步穿掌靠;第二个,托腕上提,转腰旋腕,旋臂,提脚,上步。
第三段
19,云手:扣脚转身摆掌,左云手收脚中,右云手开步,左云并步,右云翻掌开步,左云扣脚并步。要点:重心先左移,扣脚,摆手,然后重心右移,左脚扭直,现在的一扣一扭,两脚平行向南,向左云,翻掌并步收脚,右云提脚,开步左云并步,最后一个,扣脚,并步。步伐是侧行步,要求点起点落,轻起轻落,迈步如猫形,重心平稳,不可忽高忽低,提脚要先提脚跟,落脚先落脚掌,然后全脚踏实,重心左移提起右脚跟,收脚并步,然后右脚踏实,重心右移,提出左脚出左步,脚前掌着地,然后前脚落实,都要圆活连贯,开同流水,连绵不断。步形是收拢而不并紧,两脚平行收拢后,留有一拳到两拳的宽度,我们叫它是小开步。
20,独立打虎:擦掌撤脚向伪装后方,两手分开,提起右腿,屈膝独立,两拳一个架在头上,一个横贯在肋间。要点:最后后脚收步,重心右移,撤左脚向侧后方,手伸向东南,脚退向西北,然后坐腿转腰,挥手,右脚提起,曲膝高提,小腿略向外展,高于水平,立腰顶头,独立打虎势,这个独立步是杨势的独立步,脚尖勾起,向外撇。手法,两拳由外向内横摆,叫双贯拳,力点在拳面,上贯额角,下贯肋骨,拳眼相对,方向侧身向着正东,但是头看的方向是正前方。
21,右分脚:抱手垂脚,向斜前方分手分脚。要点:然后垂脚抱手,向斜前方分脚。
22,双风贯耳。要点:再收回来,向斜前方双拳再贯出去。
23,左分脚:分手合抱,向正前方分脚。要点:撇脚分开,把脚再收抱起来,向着正前方,再分左脚。分脚是用脚尖踢打对方,这里是堋掸。
24,转身拍脚:收脚转身落地,两手再分开,向正前方拍击脚面。要点:收回来,转身,360度,仍然向正前方拍脚。
25,进步栽捶:落脚摆手,提脚上步,向前下方,身体略向前倾。要点:落脚,脚跟落脚尖外撇,翻手下摆,收脚上步,握拳冲打,弓步搂手,前下栽拳。力点在拳面,身体略向前倾。这个动作是进步栽拳。
26,斜飞势:撇脚转腰,提出脚叉手相抱,开步两手斜上斜下分开,身体略向侧倒。要点:撇脚转腰分手,合抱收脚,开步,身靠。是吴势太极拳的动作,斜中遇正,两眼向后看,力点在肩。
27,单鞭下势:重心左移,勾手摆掌,仆步穿掌。要点:转腰挥臂,仆步穿掌。
28,金鸡独立:弓腿起身,提腿调掌。第二个金鸡独立,落脚提腿调掌。要点:转向正前方,正东,弓腿起身,提腿调掌顶头立腰,左手上挑,右手下按,曲腿落脚,落在支撑脚的脚跟内侧,再把右腿右手提起来。
29,退步穿掌:右手横掌下压,左掌扬掌(gps是什么意思?GPS是全球定位系统Global Positioning System的缩写形式,它是一种基于卫星的定位系统,用于获得地理位置信息以及准确的通用协调时间。)穿插。要点:向前按掌,手心向下,(右手横掌下按),停于肘下,左手向前穿掌,手心向上。曲腿下降重心,然后轻轻的退步,前脚扭直,不要后提腿。
第四段
30,虚步压掌:坐腿扣脚转身,虚步横掌压下。要点:一,坐腿转身扣脚,二,继续转身重心后移,前脚活步向侧方移动,脚前掌着地,成虚步,上体略向前俯,保持挺拔,左手横掌下压,眼睛看前下方按掌的左手。这个动作是从孙势太极拳海底针演化而来的,虎口向内,掌心向下。
31,独立托掌:左手横掌在体侧,两手高与肩平。要点:右手心向上,托起来,左手侧撑。这个动作是从陈势太极拳大六封似闭演化而来。
32,马步靠:落脚翻身下踩,转腰摆臂,马步冲靠。要点:落脚,翻手下摆(踩),转腰摆臂,提脚向左前方,东南方向,上步,靠,步形是半马步,实际是侧前方的半马步靠,前脚尖斜向西南方向45度,重心在腿之间,曲腿落臀圆裆,左手握拳,停于膝的上方,拳眼向内,右手附于左臂弯的内侧,用大臂冲靠对方,腰腿发力,重心是短促的,眼看左前方,后腿略向内扣,裆口要撑开。这个动作是从杨势大捋推手演化而来的。
33,转身大捋:撇脚翻手,并步提脚转身横捋,撤步滚肘,屈臂下压。
要点:前脚脚尖外撇,两手翻转画一个小弧,后脚收并成一个并步,两手侧举,右手向上,左手停在右胸前,掌心向外,虎口向下,步形,碾脚继续向左转,左脚向后撤步,两手仍然保持捋的姿势,手心斜相对,再继续转身捋,右脚跟蹬转,形成侧弓步,然后握拳,滚肘,掘臂下压,侧弓步的方向是西北方,正西偏北30度,步形是左侧的弓步,叫横裆步。大捋随着转身边旋转,来源于杨势的大捋推手。
34,歇步擒打:重心右移,云臂举拳,重心左移,摞手上步,擒磨叉拳下打。要点: 重心微向右移,右拳,右臂内旋,拳心翻转向外,左拳,内旋,拳心背向身后,然后重心左移左脚尖外撇,左拳变掌向前擒打对方,上步脚跟落地,两腿交叉,曲蹲,成歇步,右拳从腰间,向前下方打出来,身体略向前倾,右拳心向上。歇步是两脚交缠在一起,后腿伸在前腿膝窝下方,然后全蹲,臀部接近后脚跟,手法是擒、打。方向转向正西。
35,穿掌下势:提脚提掌,开步摆掌,仆步双穿掌。要点:下边,提手提脚,虎口一个向上一个向下,侧掌向上提重心不要升高,提起来就可以,然后转身摆掌开步,旋腕侧掌仆步,双穿掌。
36,上步七星:重心前移,上步虚步,双手握拳,交叉相架。要点:弓腿脚尖外撇,后脚尖内扣,两拳相交置于胸前,拳心一个向内一个向外,右拳在外,左拳在内。双拳成十字
37,退步跨虎:退步转腰摆臂,收脚左转腰,屈腿调掌,提勾。要点:退步变掌,转腰摆臂,前脚微向后收,曲蹲,两手摆至身体的左侧,然后左脚提起来,前举,手挑起来,左手提勾,上体转向侧前方。是屈合腿的来源,所以脚掌内扣,脚尖挑起来,举腿微曲,里和脚要上下斜相对,方向正西略偏北。
38,转身摆莲:落脚扣步,穿掌转身捻脚,外摆腿摆莲拍脚。要点:落脚,扣脚,脚跟落,穿掌转身摆起来,然后做一个外摆腿。
39,弯弓射虎:右前方落脚,弓腿摆臂握拳,反冲拳。要点:右前方落脚,(东南方)弓腿摆手握拳,弓步是东南方,冲拳方向是东北,步形是弓步,转头,不要扭跨,也不要成侧弓步,两个拳还是冲拳,由右侧曲收一块冲出去,拳眼斜向下是反冲拳。一个拳停在右额前,另一个拳对准自己的鼻尖,拳眼都斜向下方。
40,左揽雀尾:撇脚转腰分手,抱手上步,弓步左棚,摆臂后捋,搭手前挤,后引前按。要点:撇脚、抱、上步堋、后捋,捋向身后,转身向前搭手,弓步前挤,坐腿引手,弓步前按。
41,十字手:重心右移,身体右转,双手平分下落,合抱收脚,两手交叉举抱在胸前。要点:扣脚、撇脚、两手分开,两手下落,扣脚,收步,两手交叉停抱在胸前。
42,收势:翻手垂落,收脚并步,还原。要点:翻掌,分手,两臂徐徐下落,收脚并步,成还原姿势。
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